Älvkarleby folkbibliotek

Förbered dig inför din förlossning - Med hjälp av andning, avslappning och mental träning Det mesta går inte att styra över eller påverka när det gäller graviditet och förlossning. Men det går att förbereda sig för att lättare kunna hantera vissa situationer som exempelvis en förlossning, såsom att hantera smärtan bättre och att kunna hitta verktyg som kan hjälpa dig på vägen där det behövs. Informationen och övningarna som du får tillgång till fokuserar på den mentala förberedelsen samt vikten av andning och avslappning. Innehållet är skapat för att det ska vara lättillgängligt och du ska kunna lyssna vart som helst och när som helst utan att ta för mycket av din tid i vardagen.

Innehåll:

1: Introduktion
2: Mental träning
3: Mindfulness
4: Mindfulandning
5: Visualiserad resa
6: Andningen
7: Fjäderandning
8: Smärta
9: Isbitsövning
10: 3-minutersövning
11: Avslappning
12: Micromeditation
13: Guidad avslappning
14: Dykmetoden
15: Avslutning

Skapad av leg. barnmorska Martina Wallin